Benessere & Nutrizione

Sindrome premestruale: alimentazione e rimedi naturali

La sindrome premestruale è un insieme di sintomi che precedono l’arrivo del ciclo mestruale.

e che si manifestano con gonfiore, aumento del peso, attacchi di fame e umore ballerino.

Generalmente la sindrome premestruale comincia dai dieci ai cinque giorni prima della mestruazione. Essa porta con sé una serie di fastidiosi disturbi fra cui: aumento di peso, pancia gonfia, gonfiore generalizzato, sbalzi di umore, attacchi di fame incontrollata.

Fase premestruale: gli ormoni in gioco

I principali attori del tuo ciclo ormonale sono estrogeni e progesterone che si alternano nell’arco dei 28 giorni. Dal tuo primo menarca fino alla menopausa, estrogeni e progesterone oscillano e si alternano creando il tuo ritmo ormonale, una danza a cui prendono parte anche l’ipofisi, la tiroide, il fegato e le ovaie.

Come ho spiegato nel dettaglio in questa intervista, gli estrogeni salgono dal primo giorno di mestruazione, arrivano ad un picco durante l’ovulazione e poi scendono, mentre comincia la salita del progesterone che culmina con l’arrivo del ciclo mestruale.

L’equilibrio fra gli ormoni è determinato anche dalla tua costituzione.

la forma del tuo corpo parla di te: mi racconta della tua digestione, del tuo metabolismo e di quello che si blocca “dietro le quinte” quando non ti senti al massimo delle forze. 

L’alimentazione nella fase premestruale

Gli alimenti non hanno sempre lo stesso effetto nel tuo organismo: infatti alcuni alimenti ottimi durante la fase progestinica, diventano pesanti da metabolizzare quando entri nella fase estrogenica. Questo accade perché li gli ormoni influenzano il tuo metabolismo e il modo in cui digerisci e assomigli gli alimenti, ma non solo: anche gli alimenti hanno un vero e proprio effetto sull’equilibrio dei tuoi ormoni.

Ecco perchè modellare un’alimentazione su misura porta a ridurre i sintomi più fastidiosi come gonfiore, attacchi di fame, aumento del peso e sbalzi di umore, associando i cibi nel modo corretto.

Come organizzare l’alimentazione allora? Ecco tre consigli pratici:

#1 – Ridurre gli zuccheri raffinati, zucchero bianco, fruttosio, farine bianche, bibite, dolci.

Gli zuccheri sono i principali responsabili del peggioramento della sindrome premestruale. Preferendo cereali integrali e alimenti poco raffinati.

#2 – Nella fase estrogenica (dal primo giorno di ciclo fino all’ovulazione)

  • Evitare i latticini (latte e derivati) perché il calcio contenuto in questi cibi ha una funzione pro-coagulante che rallenta il flusso durante i giorni della mestruazione
  • Non limitare i grassi buoni come l’olio di semi di Lino e l’olio extravergine di Oliva, importantissimi per una corretta formazione degli ormoni
  • Preferire uova, carne o legumi
  • Preferire verdure amare che stimolano il fegato, l’organo che si occupa di metabolizzare e smaltire gli ormoni

L’alimentazione nelle prime due settimane va personalizzata sostenendo il lavoro degli estrogeni, i sintomi che presenti e il tipo di flusso mestruale (abbondante o scarso).

#3 – Nella fase progestinica (dall’ovulazione fino al giorno prima del ciclo)

Il progesterone è un ormone che favorisce la ritenzione idrica, un aumento dell’insulino-resistenza e un generale rallentamento del metabolismo. Per questi motivi:

  • Evitare l’eccesso di carboidrati, bilanciandoli in modo corretto con proteine e acidi grassi
  • Evitare gli alimenti ricchi in fito-estrogeni come soia e derivati
  • Preferire verdure di stagione diuretica

Rimedi naturali per la fase pre-mestruale

Fitorapia: in fitoterapia la pianta più utilizzata è senza dubbio l’Agnocasto, in grado di bilanciare l’equilibrio ormonale. Una volta sospeso però, i sintomi spesso ricominciano.

Floriterapia: Equilibrio Donna, fiori Australiani

Aromaterapia: ho scoperto in Australia gli oli essenziali doTERRA ed è stato colpo di fulmine! L’aromaterapia lavora sia a livello fisico che sottile con un effetto quasi immediato. Le miscele doTERRA per la sindrome premestruale sono ClaryCalm e Balance.

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Foto: Pixabay.com

Ciao!

Home Page. Foto di Ludovica Arcero.

Sono Veronica Pacella, nutrizionista e life coach. Nel mio lavoro ho capito che ognuno di noi è unico e che il benessere è il risultato del proprio equilibro fisico e interiore. Io ti accompagno a capire qual è l'alimentazione adatta a te, ad ascoltare il tuo corpo, le tue sensazioni e il tuo intuito. Per trovare il tuo modo di stare bene ed essere felice in quello che fai. Il mio approccio è olistico e unisce ad una solida preparazione scientifica una più ampia visione nel campo della crescita personale. Nella newsletter mensile ti racconto le mie esperienze e ti aggiorno su eventi, corsi e nuove risorse gratuite; su facebook e instagram quello che faccio nella mia quotidianità!

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