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Dott.ssa Veronica Pacella
alimentazione ormoni femminili consigli
Dieta Ormonale

L’alimentazione per gli ormoni femminili: tutto quello che devi sapere

Da nutrizionista donna, mi sono trovata di fronte a un paradosso che riguarda la relazione fra alimentazione e ormoni femminili. Ecco alcuni consigli. 

La maggior parte delle persone che sensibili a una sana alimentazione sono donne, ma le diete vengono elaborate per lo più in modo standard. Quasi nessuna “dieta” infatti considera un aspetto fondamentale: l’equilibrio ormonale femminile.

Quando è necessario scegliere un’alimentazione che segue gli ormoni femminili

Quando si tratta di alimentazione, i motivi per migliorarla possono essere tanti: dal desiderio di seguire una sana alimentazione, al bisogno di migliorare disturbi gastro-intestinali e intolleranze oppure risolvere problematiche legate all’equilibrio ormonale, nei quali una nutrizione mirata può fare la differenza.

Per quanto riguarda gli ormoni femminili gli alimenti hanno un grande impatto per due motivi:

1) ogni cibo ha un effetto nell’organismo

E quindi può influenzare anche gli ormoni: estrogeni e progesterone, che corrispondono alle due diverse farsi ormonali che si alternano durante il ciclo ormonale mensile. 

2) gli ormoni femminili influenzano il modo in cui gli alimenti vengono digeriti e metabolizzati

Questo vuol dire che uno stesso cibo può farti sentire bene durante la fase estrogenica e, al contrario, appesantirti durante la fase progestinica. O viceversa. 

Questi due aspetti si traducono, a livello pratico, in un’alimentazione che diventa molto utile nei disturbi in cui c’è un’alterazione dell’equilibrio ormonale femminile. Come per esempio la sindrome premestruale, il ciclo doloroso, l’ovaio policistico, l’amenorrea e altri. In questi casi, gli alimenti con cui viene composto un pasto possono alleviare il tipo di disturbo fino a portare in molti casi alla sua risoluzione.

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Come organizzare l’alimentazione per gli ormoni femminili: consigli

Ci sono due elementi da osservare per organizzare in modo efficace l’alimentazione:

1) la tua costituzione corporea

La forma del corpo da indicazioni precise sul tipo di asse ormonale con cui sta “funzionando” l’organismo. Conoscerlo è importante per andare a creare un maggior equilibrio ormonale e utilizzare dei cibi mirati per sostenere, ad esempio, il lavoro del fegato, della tiroide e del sistema digerente.

2) la durata del tuo ciclo

Non tutte le donne hanno un ciclo di 28 giorni. Alcune lo hanno di 25/26 giorni, altre di 30/31 giorni. Questo ci dice molto degli ormoni in gioco e osservando la durata del tuo ciclo puoi utilizzare degli cibi specifici.

Gli alimenti da evitare per migliorare subito il tuo benessere ormonale

• I cibi raffinati
Che comprendono: zucchero bianco, di canna, fruttosio, saccarina, aspartame e famiglia, farine bianche, prodotti confezionati. Preferisci cereali integrali ed elimina gli zuccheri dalla tua alimentazione.

• Gli acidi grassi industriali
Riportati nelle confezioni come grassi, oli idrogenati, grassi vegetali, olio di palma, olio di colza, olio di mais, olio di girasole. Gli ormoni femminili sono creati a partire dagli acidi grassi ed è importante per te assumere fonti di ottima qualità. Preferisci solo l’olio extravergine di oliva da cotto e da crudo e olio di lino o semi di sesamo a crudo.

• Latte e derivati
Il latte non è conosciuto solo per essere causa di intolleranze, ma anche per la contaminazione con tracce di ormoni e di antibiotici dovuti agli allevamenti intensivi. Preferisci del latte vegetale, meglio se fatto in casa.


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