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Dott.ssa Veronica Pacella
Alimentazione ormonale sindrome premestruale
Dieta Ormonale

Sindrome premestruale: alimentazione ormonale e rimedi naturali

L’alimentazione ormonale è molto utile per migliorare la sindrome premestruale

 

La sindrome premestruale rappresenta un insieme di sintomi che precedono l’arrivo del ciclo e che si manifestano con gonfiore, aumento del peso, attacchi di fame e umore ballerino.

Generalmente la sindrome premestruale comincia dai dieci ai cinque giorni prima della mestruazione. Essa porta con sé una serie di fastidiosi disturbi fra cui: aumento di peso, pancia gonfia, gonfiore generalizzato, sbalzi di umore, attacchi di fame incontrollata.

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Fase premestruale: gli ormoni in gioco

I principali attori del tuo ciclo ormonale sono estrogeni e progesterone che si alternano nell’arco dei 28 giorni. Dal tuo primo menarca fino alla menopausa, estrogeni e progesterone oscillano e si alternano creando il tuo ritmo ormonale, una danza a cui prendono parte anche l’ipofisi, la tiroide, il fegato e le ovaie.

Come ho spiegato nel dettaglio in questa intervista, gli estrogeni salgono dal primo giorno di mestruazione, arrivano ad un picco durante l’ovulazione e poi scendono, mentre comincia la salita del progesterone che culmina con l’arrivo del ciclo mestruale.

L’equilibrio fra gli ormoni è determinato anche dalla tua costituzione.

la forma del tuo corpo parla di te: mi racconta della tua digestione, del tuo metabolismo e di quello che si blocca “dietro le quinte” quando non ti senti al massimo delle forze. 

L’alimentazione ormonale nella sindrome premestruale 

Gli alimenti non hanno sempre lo stesso effetto nel tuo organismo: infatti alcuni alimenti ottimi durante la fase progestinica, diventano pesanti da metabolizzare quando entri nella fase estrogenica. Questo accade perché li gli ormoni influenzano il tuo metabolismo e il modo in cui digerisci e assomigli gli alimenti, ma non solo: anche gli alimenti hanno un vero e proprio effetto sull’equilibrio dei tuoi ormoni.

Ecco perchè modellare un’alimentazione su misura porta a ridurre i sintomi più fastidiosi come gonfiore, attacchi di fame, aumento del peso e sbalzi di umore, associando i cibi nel modo corretto.

Come organizzare l’alimentazione allora? Ecco tre consigli pratici:

#1 – Ridurre gli zuccheri raffinati, zucchero bianco, fruttosio, farine bianche, bibite, dolci.

Gli zuccheri sono i principali responsabili del peggioramento della sindrome premestruale. Preferendo cereali integrali e alimenti poco raffinati.

#2 – Nella fase estrogenica (dal primo giorno di ciclo fino all’ovulazione)

  • Evitare i latticini (latte e derivati) perché il calcio contenuto in questi cibi ha una funzione pro-coagulante che rallenta il flusso durante i giorni della mestruazione
  • Non limitare i grassi buoni come l’olio di semi di Lino e l’olio extravergine di Oliva, importantissimi per una corretta formazione degli ormoni
  • Preferire uova, carne o legumi
  • Preferire verdure amare che stimolano il fegato, l’organo che si occupa di metabolizzare e smaltire gli ormoni

L’alimentazione nelle prime due settimane va personalizzata sostenendo il lavoro degli estrogeni, i sintomi che presenti e il tipo di flusso mestruale (abbondante o scarso).

#3 – Nella fase progestinica (dall’ovulazione fino al giorno prima del ciclo)

Il progesterone è un ormone che favorisce la ritenzione idrica, un aumento dell’insulino-resistenza e un generale rallentamento del metabolismo. Per questi motivi:

  • Evitare l’eccesso di carboidrati, bilanciandoli in modo corretto con proteine e acidi grassi
  • Evitare gli alimenti ricchi in fito-estrogeni come soia e derivati
  • Preferire verdure di stagione diuretica

Rimedi naturali per la sindrome premestruale

Fitoterapia: in fitoterapia la pianta più utilizzata è senza dubbio l’Agnocasto, in grado di bilanciare l’equilibrio ormonale. Una volta sospeso però, i sintomi spesso ricominciano.

Aromaterapia: ho scoperto in Australia gli oli essenziali doTERRA ed è stato colpo di fulmine! L’aromaterapia lavora sia a livello fisico che sottile con un effetto quasi immediato. Le miscele doTERRA per la sindrome premestruale sono ClaryCalm e Balance.


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(immagine: Pixabay.com)

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