Cosa mangiare durante la sindrome premestruale? E’ una delle domande che mi viene posta più spesso durante le consulenze sulla nutrizione ormonale. Lo vediamo insieme in quest’articolo.
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Cos’è la sindrome premestruale
La sindrome premestruale si manifesta generalmente nei giorni che seguono l’ovulazione, fino all’arrivo della mestruazione. Durante questo periodo, potresti manifestare sintomi e segni sia fisici che emozionali. Nei giorni della fase luteale (conosciuta anche come fase pre-mestruale) ad aumentare è l’ormone progesterone che fisiologicamente ha un effetto ritentivo. Per cui potresti avvertire:
• ritenzione idrica
• gonfiore generalizzato
• un rallentamento del metabolismo e della digestione
• una maggiore stanchezza e minor concentrazione
• una maggior introversione con meno voglia di dedicarti ad attività sociali (come per esempio uscire, stare in mezzo ad altre persone, socializzare)
• sensazioni che vanno dall’irritabilità alla tristezza
Come donne, siamo attraversate da un ritmo ormonale che porta con sé sensazioni fisiche e interiori che nel tempo impariamo a riconoscere, ognuna con le sue diverse peculiarità.
Alcune donne avvertono la fase premestruale più dal punto di vista fisico, altre la avvertono più dal punto di vista emozionale ed interiore, altre ancora da entrambi i punti di vista.
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Cosa mangiare in fase premestruale?
La fase premestruale non si manifesta in tutte le donne allo stesso modo e ognuna di noi la vive in modo diverso.
Per quella che è la mia esperienza clinica, ci sono 3 diversi tipi di fase premestruale, ognuna delle quali ha bisogno di indicazioni diverse. Ecco quali sono:
1° tipologia di sindrome premestruale
Questa tipologia si manifesta con ansia, irritabilità, sbalzi di umore e insonnia, accompagnata da una tensione nervosa di sottofondo.
In questo caso il consiglio è quello di preferire un’alimentazione ricca di cibi rilassanti e ad azione sedativa. Accompagnata da un’integrazione di magnesio, vitamine del gruppo B e piante officinali che sostengono la depurazione del fegato, come Cardo Mariano, Carciofo e Tarassaco.
2° tipologia di sindrome premestruale
Questa tipologia si manifesta in particolar modo con ritenzione idrica, gonfiore generalizzato, sensibilità al seno e accumulo di peso dovuto appunto a un meccanismo di ritenzione di liquidi.
In questo caso il consiglio è quello di preferire un’alimentazione che abbia alimenti ad azione depurativa e pasti accompagnati da verdure crude di stagione – le quali risultano depurative e diuretiche. Accompagnata da un’integrazione di magnesio, n-acetil cisteina (o glutatione) e piante officinali che sostengono un drenaggio dolce del corpo come Bardana, Betulla e Ortica.
3° tipologia di sindrome premestruale
Questa tipologia si manifesta con un aumento dell’appetito e una particolare appetenza verso i dolci, gli zuccheri e tutti quei comfort food da cui ci sentiamo attratte. Insieme a stanchezza, spossatezza, giramenti di testa e a volte mal di testa.
In questa tipologia il consiglio è quello di andare a bilanciare sempre i pasti con carboidrati, proteine, lipidi e verdure, preferendocibi di origine integrale (e non raffinati), frutta secca e semi oleosi, semi di lino (si può utilizzare in questo caso anche l’olio di semi di lino), avocado. E accompagnare con un’integrazione di magnesio e acidi grassi essenziali. Ottimi l’olio di Borragine e l’olio di Enotera.
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La dieta nella fase premestruale
Ci hanno abituate a pensare che per supportare il ciclo ormonale sia sufficiente una lista di cibi e/o di integratori da preferire e da evitare.
In realtà, come ho scritto in questa guida gratuita sulla dieta ormonale, ogni donna ha la sua forma del corpo, la quale viene modellata dagli ormoni in gioco.
Per questo motivo, ogni donna ha un’organizzazione dei pasti diversa sulla base del suo ciclo ormonale e degli ormoni che costituzionalmente risultano più sbilanciati.
Ho scritto approfonditamente di questi temi e ti lascio qualche link per approfondire in fondo a questo articolo, invitandoti a non seguire consigli generici validi “per tutte” poiché noi siamo dei robot biologici.
Ognuna di noi ha una sua costituzione e una sua forma del corpo che ognuna di noi dovrebbe conoscere, valorizzare e nutrire con consapevolezza.
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Per approfondire
La relazione fra cibo e ormoni è reciproca: gli ormoni influenzano il modo in cui metabolizzi gli alimenti e i diversi alimenti influenzano le quattro fasi ormonali. Per questo motivo, ogni donna ha bisogno di una nutrizione che prenda in considerazione la sua forma del corpo e le sue caratteristiche costituzionali.
Foto di Louis Hansel su Unsplash